Quando se fala em longas caminhadas, surge a questão de como cuidar dos pés de forma a evitar problemas frequentes, como as bolhas. As bolhas são, especialmente, uma das maiores preocupações dos peregrinos.
Neste artigo vamos partilhar as principais medidas para cuidar dos pés de forma a evitar as bolhas pois a prevenção é, de longe, o melhor remédio. E como em longas caminhadas, como na peregrinação, é quase impossível não surgir uma bolha também partilhamos algumas dicas de tratamento das bolhas.
Medidas gerais de prevenção:
- Aplicar um spray refrescante após cada etapa da caminhada
- Aplicar um stick anti bolhas antes de cada caminhada
- Fazer estiramento do pé no final de cada caminhada
- Aplicar um creme relaxante muscular ao deitar
- Cortar as unhas de forma reta antes da caminhada
- Usar umas meias de algodão/liner e substituir se necessário
- Levar 2 pares de calçado adequado para caminhada
- Usar calçado que permita adelgaçar ao longo do caminho, adaptando-se ao inchaço
- Usar uma palmilha desportiva de caminhada
- Levar chinelos para duche nos albergues
- Levar uma toalha própria para os pés
- Levar Betadine® espuma para lavagem antisséptica dos pés
- Usar um bastão de caminhada para auxiliar a marcha
- Lavar os pés com água tépida e depois passar com água fria
- Não transportar carga superior a 10% do seu peso
Em caso de aparecimento de uma bolha, deve:
- Furar a bolha SÓ em caso de dor (usar agulha estéril)
- Lavar os pés com solução betadine® espuma
- Cobrir com penso de hidrogel cada 48h
